A jóga légzéskontroll gyakorlatok (pranayama) esetén a kilégzés speciális funkciót lát el. A belégzés stimulál, a kilégzés azonban a relaxációt segíti elő. Míg a belégzés fő funkciója, hogy energiát juttasson a testbe, kilégzés közben a stressz és fájdalom távozik. Ennek felhasználásával, a tudatos légzés segítségével egy kis pihenőt nyerhetünk napközben. A kilégzésre fókuszálva, elengedhetjük a múltat és könnyebben elhelyezhetjük magunkat a jelenben.
Hogyan csináld:
Ülj fel egyenes gerinccel a székedben, a lábfejek a padlón. Hunyd le a szemed és koncentrálj a légzésedre. Az orrodon keresztül vegyél levegőt, közben képzeld el, hogy a gerinced egyre hosszabb és Te egyre magasabb vagy. A szádon keresztül fújd ki a levegőt, mély sóhaj kíséretében. Kilégzés közben próbáld elképzelni a nap eddigi történéseit, ahogy egyre távolodnak tőled.
Próbálgasd ezt pár percen keresztül, amikor valamit el akarsz engedni. A gyakorlat pozitív hatással lesz az érzelmi és fizikai egészségedre.