Skip to Content

tag

aszana

post

Relaxálás és feltöltődés

Ideális esetben minden ászana feltölti a gyakorlót. Azonban vannak bizonyos ászanák amik kifejezetten feltöltő és energizáló hatásúak. Ezek a pózok általában valamilyen jóga segédeszköz használatával egyszerűbben elsajátíthatóak (tégla, takaró, heveder stb.) és hosszú ideig kell bennük tartózkodni egyszerre. Az ilyen jellegű ászanák elijeszthetik a kezdőket az eszközhasználat és a hosszú kitartások miatt, de valójában bárki könnyedén elsajátíthatja őket.
Kezdjük egy kis gyengéd átmozgatással. Az izmok bemelegítése és nyújtása „helyet” csinál testünkben a feltöltődéshez. A mozgás továbbá lehetőséget biztosít, hogy testünk levetkőzze a nyugtalanságát, idegességét. Ne fukarkodjunk a kiegészítőkkel, párna, tégla, zsák, szemfedő, takaró, minden jöhet, ami segít minél jobban alátámasztani testünket és elősegíteni a kényelmes pozíciókat.

post

Relaxáció

Ha a lelki és mentális béke elérése annyiból állna, hogy egyszerűen emlékeztetjük magunkat, hogy nyugodjunk le amikor csak szükség van rá, az emberek többsége kicsattanna a boldogságtól. Azonban, mint bármelyik említésre méltó képesség, a relaxáció is sok gyakorlást igényel.

Szerencsére a jóga, megfelelő alapot biztosít ennek a művészetnek az elsajátítására. Amit tanulunk a jóga gyakorlása során, támogat bennünket életünk végéig, segít kezelni a stresszes időszakokat, mentális tisztulást és egyensúlyt hoz.

Kilégzés: Az egyik legjobb módja, hogy visszahozzuk magunkat nyugalmi állapotba, a kilégzések elnyújtása. A légzésnek ez a formája – ahogyan a Jóga Szutrában is írva van – az idegrendszert csendre és nyugalomra ösztönzi, ezáltal a test is pihenő állapotra törekszik.

Fókuszáld az elméd: Amikor a világ túl gyorsan pörög velünk, sokszor nem akarunk mást enni, mint lehuppanni egy kényelmes fotelbe és az ürességbe bámulni. Azonban ez a megközelítés gyakran lehetőséget ad az elménknek az izgatott és kínzó további gondolkodásra. Ezért ehelyett próbáljuk fókuszálni a tudatunkat az akaratunk segítségével. Végezzünk légző gyakorlatokat, vagy gyakoroljunk számunkra kihívást jelentő ászanákat.

 

post

Lazíts Supta Padangusthasana –ban

A Supta Padangusthasana relaxálást megtestesítő ászana. A hanyattfekvő pozíció természetes módon elősegíti, hogy átadjuk magunkat a könnyed ellazulásnak. Mivel a talaj stabilizálja a hátat, a heveder pedig mindenki számára megfelelően beállítható, remekül nyújtja a térdinakat, anélkül, hogy terhet róna a hát alsó szakaszára.

Ha sikerül megfelelően belelazulni, a Supta Padangusthasana egyszerre nyújtja a relaxáció és az éberség érzésének kiegyensúlyozott elegyét.

post

Használd a szemedet!

A nap folyamán gyakran előfordulhat, hogy szemeink elfókuszálódnak és a látásunk homályossá válik. Ez általában akkor történik, ha már mentálisan ki vagyunk készülve, vagy a szemizmaink elfáradtak, a folyamatosan közelre való bámulástól, például ha számítógépen dolgozunk. Bővebben »